Er der nogen måder at hjælpe dig med at sove?

Måske spekulerer du på, om der er nogen måder at forbedre din søvn på. Dette er nogle tips til at hjælpe dig med at sove bedre. Bliv ikke sent oppe for at afslutte gøremål. Dette kan gøre det sværere at falde i søvn og øge stress. Prøv at gå i seng på et regelmæssigt tidspunkt, så du får nok søvn. For mere information, kontakt dit nærmeste NHS sundhedscenter, hvis du stadig har problemer med at falde i søvn – så kan du også blive klogere på sleepzone.dk.

Læger ordinerer ofte medicin mod søvnløshed. Disse medikamenter kan være vanedannende, have bivirkninger eller maskere problemet. I stedet skal du kigge efter naturlige søvnhjælpemidler, som melatonin. Selvom dette hormon produceres naturligt af kroppen, er det vigtigt at bruge den rigtige mængde. Træthed i dagtimerne kan også være forårsaget af dette hormon. Kognitiv adfærdsterapi kan også bruges til behandling af søvnløshed. Denne terapi hjælper syge med at identificere de grundlæggende årsager til deres søvnløshed.

Du kan muligvis ikke sove om natten på grund af dine vaner eller stress. God søvn er afgørende for et godt helbred, da det forbedrer funktionen af dit sind og krop. Der er mange måder at forbedre dine søvnvaner på, hvis du har problemer med at falde i søvn om natten. Start med at indstille en konsekvent tidsplan og hold dig til den. Fordi din krop har brug for en regelmæssig tidsplan, er dette afgørende. Det vil være sværere at falde i søvn, hvis du konstant ændrer din tidsplan.

Kroniske søvnløshedsramte kan drage fordel af kognitiv adfærdsterapi (CBT). Receptpligtig medicin ud over CBT har været bredt tilgængelig i løbet af de sidste 20 år. Du kan også bruge over-the-counter antihistaminer eller naturlægemidler til at hjælpe dig med at sove. God søvnhygiejne er noget, du måske overvejer. Du bør altid konsultere din læge for at sikre, at du får en afslappende søvn. Du bør søge behandling for søvnløshed, hvis du lider af en søvnforstyrrelse.

Kamille, passionsfrugt og myntete kan bruges til at hjælpe med at falde i søvn. Disse te er højt i glycin, som er et beroligende kemikalie. Tart kirsebærsaft er også et godt valg, da det er højt i fytokemikalier samt melatonin, som kan hjælpe dig med at falde i søvn. Nu er du i stand til at gøre mere for at hjælpe din søvn om natten.

Undgå at tage lange lure før sengetid. Undgå nikotin, koffein og alkohol. Disse stoffer kan forstyrre søvn. Selv en lur på 20 minutter kan gøre det svært at falde i søvn om natten. Fysisk aktivitet er en anden måde at forbedre din søvnkvalitet på. Selvom du ikke har meget tid, kan regelmæssig motion hjælpe dig med at forbrænde kalorier, der ellers ville gå til spilde. Undgå at tage lur tæt på sengetid.